Cara Mencegah Penyakit Jantung Yang Mudah Dan Murah
Cara mencegah penyakit jantung berikut ini sederhana, namun efektif menghindarkan anda dari penyakit jantung.
Penyakit jantung adalah salah satu penyakit dengan angka kematian tertinggi. Tingginya angka kematian akibat penyakit jantung menjadi perhatian kita semua, ini bisa menjadi motivasi bagi kita agar selalu menerapkan pola hidup sehat untuk mengurangi risiko terhadap penyakit jantung. Jika mengingat begitu mematikannya penyakit jantung ini, tentu penting sekali dilakukan langkah langkah pencegahan penyakit jantung.
Di atas telah disinggung, timbulnya penyakit jantung ada relevansinya dengan pola hidup kita selama ini. Pola hidup yang tidak sehat merupakan salah satu faktor pemicu penyakit apapun termasuk penyakit jantung. Untuk itu, mencegah penyakit jantung juga tidak bisa lepas dari upaya memperbaiki pola hidup termasuk faktor makanannya.
CARA MENCEGAH PENYAKIT JANTUNG
Terjadinya penyakit jantung bisa disebabkan oleh banyak hal, salah satunya adalah pola hidup yang tidak sehat. Untuk mencegah penyakit jantung, tentu pertama yang harus dilakukan adalah memperbaiki kualitas hidup dengan pola hidup sehat. Berikut ini adalah hal – hal apa saja yang perlu dilakukan untuk mencegah penyakit jantung:
1. Jaga tekanan darah anda
Tekanan darah tinggi atau hipertensi meningkatkan risiko penyakit jantung. Mengontrol tekanan darah anda, ini penting untuk menghindari hipertensi, sehingga bisa memperkecil risiko atau mencegah penyakit jantung.
2. Hindarkan diri anda dari stress
Kondisi jantung bisa memburuk gara - gara stress. Saat kita sedang berada di bawah tekanan, tubuh memproduksi adrenalin yang akan membuat jantung bekerja lebih keras, ini dapat menciptakan masalah pada jantung. Sehingga mengendalikan stress itu penting dilakukan untuk mencegah penyakit jantung
3. Hindari asupan kolesterol jahat.
Cara ideal untuk mencegah penyakit jantung adalah dengan mengendalikan asupan lemak jenuh dan kolesterol selalu dalam batas wajar. Jika kadar kolesterol LDL Anda sudah lebih dari 200 mg/dL, sebaiknya Anda berhati-hati. Kadar kolesterol jahat LDL yang terlalu tinggi dapat menyebabkan masalah jantung.
4. Cukupi kebutuhan asupan serat
Tercukupinya kebutuhan serat bisa membantu dalam mencegah penyakit jantung. Konsumsi sereal berserat tinggi minimal empat kali dalam seminggu.
5. Hindari rokok dan asap rokok
Apapun alasannya, rokok merusak kesehatan anda. Merokok dapat meningkatkan tekanan darah dan merusak pembuluh darah sehingga bisa menjadi pemicu penyakit jantung. Oleh karena itu, berhenti merokok dan/atau menghindari paparan asap rokok dapat membantu pencegah penyakit jantung.
6. Olahraga cukup dan teratur
Mencegah penyakit jantung bisa dilakukan dengan olahraga teratur. Olahraga rutin dapat membantu meningkatkan kebugaran jantung, menurunkan kolesterol dan tekanan darah, hingga menjaga berat badan tetap sehat. Olahragalah setidaknya 30 menit sehari, minimal 5 hari seminggu.
7. Peduli terhadap setiap gejala tidak normal
Mewaspadai setiap tanda - tanda tidak normal yang muncul merupakan tindakan yang bijak. Hal ini untuk mencegah kemungkinan gejala penyakit jantung menjadi semakin memburuk.
JENIS MAKANAN YANG MENYEHATKAN JANTUNG
Berikut beberapa makanan yang bermanfaat menguatkan jantung sehingga membantu dalam pencegahan penyakit jantung :
1. Anggur
Kesehatan jantung anda bisa terjaga dengan mengkonsumsi anggur. Ini karena buah anggur mengandung serat dan flavonoid yang baik untuk mencegah kerusakan jantung. Disamping itu juga bisa mencegah hipertensi atau tekanan darah tinggi.
2. Buah ceri.
mungkin anda semua tidak menyangka buah ceri mencegah penyakit jantung. Kandungan senyawa anthocyanin yang terdapat pada ceri merah diteliti mampu menurunkan risiko terkena asam urat dalam darah, yang Kita tahu menjadi penanda munculnya serangan jantung dan stroke.
3. Kacang
Selain kaya akan fitonutrien yang baik untuk jantung, kacang-kacangan juga kaya antioksidan yang berperan mencegah kerusakan sel akibat paparan radikal bebas sebagai penyebab kanker, penyakit Parkinson, dan Alzheimer.
4. Teh Hijau
Berdasarkan hasil penelitian, mereka yang meminum lebih dari lima cangkir teh hijau dalam sehari memiliki risiko sekitar 25 persen lebih rendah mengalami kematian akibat serangan jantung dan stroke.
5. Biji-bijian
Biji-bijian utuh seperti gandum, beras merah, atau jagung sebagai sumber utama karbohidrat, dapat menurunkan risiko terkena berbagai penyakit, termasuk mencegah penyakit jantung, diabetes, beberapa jenis kanker, dan obesitas. Hal ini karena biji-bijian tersebut mengandung protein, serat, antioksidan, vitamin B, dan mineral. Mineral yang dimaksud adalah zat besi, zinc, dan magnesium.
6. Buah beri
Buah beri yang kaya akan serat dan antioksidan diduga mampu mengurangi risiko terjadinya serangan jantung. Selain itu, rasa manis dalam buah beri tidak memicu diabetes. Ragam buah beri seperti bluberi, stroberi, rasberi, dan blackberry dapat dijadikan camilan sehat.
7. Apel
Tidak hanya segar untuk dibuat jus, buah apel menyimpan manfaat yang besar dalam menyehatkan jantung. Apel efektif mengurangi kolesterol jahat dalam tubuh dan membantu mengatur gula darah. Mengonsumsi 1-2 apel per hari diyakini dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Hal ini karena selain mengandung fitonutrien, apel juga mengandung senyawa lain yang baik untuk jantung yaitu epicatechin sehingga bagus juga untuk mencegah penyakit jantung.
Penyakit jantung adalah salah satu penyakit dengan angka kematian tertinggi. Tingginya angka kematian akibat penyakit jantung menjadi perhatian kita semua, ini bisa menjadi motivasi bagi kita agar selalu menerapkan pola hidup sehat untuk mengurangi risiko terhadap penyakit jantung. Jika mengingat begitu mematikannya penyakit jantung ini, tentu penting sekali dilakukan langkah langkah pencegahan penyakit jantung.
Di atas telah disinggung, timbulnya penyakit jantung ada relevansinya dengan pola hidup kita selama ini. Pola hidup yang tidak sehat merupakan salah satu faktor pemicu penyakit apapun termasuk penyakit jantung. Untuk itu, mencegah penyakit jantung juga tidak bisa lepas dari upaya memperbaiki pola hidup termasuk faktor makanannya.
CARA MENCEGAH PENYAKIT JANTUNG
Terjadinya penyakit jantung bisa disebabkan oleh banyak hal, salah satunya adalah pola hidup yang tidak sehat. Untuk mencegah penyakit jantung, tentu pertama yang harus dilakukan adalah memperbaiki kualitas hidup dengan pola hidup sehat. Berikut ini adalah hal – hal apa saja yang perlu dilakukan untuk mencegah penyakit jantung:
1. Jaga tekanan darah anda
Tekanan darah tinggi atau hipertensi meningkatkan risiko penyakit jantung. Mengontrol tekanan darah anda, ini penting untuk menghindari hipertensi, sehingga bisa memperkecil risiko atau mencegah penyakit jantung.
2. Hindarkan diri anda dari stress
Kondisi jantung bisa memburuk gara - gara stress. Saat kita sedang berada di bawah tekanan, tubuh memproduksi adrenalin yang akan membuat jantung bekerja lebih keras, ini dapat menciptakan masalah pada jantung. Sehingga mengendalikan stress itu penting dilakukan untuk mencegah penyakit jantung
3. Hindari asupan kolesterol jahat.
Cara ideal untuk mencegah penyakit jantung adalah dengan mengendalikan asupan lemak jenuh dan kolesterol selalu dalam batas wajar. Jika kadar kolesterol LDL Anda sudah lebih dari 200 mg/dL, sebaiknya Anda berhati-hati. Kadar kolesterol jahat LDL yang terlalu tinggi dapat menyebabkan masalah jantung.
4. Cukupi kebutuhan asupan serat
Tercukupinya kebutuhan serat bisa membantu dalam mencegah penyakit jantung. Konsumsi sereal berserat tinggi minimal empat kali dalam seminggu.
5. Hindari rokok dan asap rokok
Apapun alasannya, rokok merusak kesehatan anda. Merokok dapat meningkatkan tekanan darah dan merusak pembuluh darah sehingga bisa menjadi pemicu penyakit jantung. Oleh karena itu, berhenti merokok dan/atau menghindari paparan asap rokok dapat membantu pencegah penyakit jantung.
6. Olahraga cukup dan teratur
Mencegah penyakit jantung bisa dilakukan dengan olahraga teratur. Olahraga rutin dapat membantu meningkatkan kebugaran jantung, menurunkan kolesterol dan tekanan darah, hingga menjaga berat badan tetap sehat. Olahragalah setidaknya 30 menit sehari, minimal 5 hari seminggu.
7. Peduli terhadap setiap gejala tidak normal
Mewaspadai setiap tanda - tanda tidak normal yang muncul merupakan tindakan yang bijak. Hal ini untuk mencegah kemungkinan gejala penyakit jantung menjadi semakin memburuk.
JENIS MAKANAN YANG MENYEHATKAN JANTUNG
Berikut beberapa makanan yang bermanfaat menguatkan jantung sehingga membantu dalam pencegahan penyakit jantung :
1. Anggur
Kesehatan jantung anda bisa terjaga dengan mengkonsumsi anggur. Ini karena buah anggur mengandung serat dan flavonoid yang baik untuk mencegah kerusakan jantung. Disamping itu juga bisa mencegah hipertensi atau tekanan darah tinggi.
2. Buah ceri.
mungkin anda semua tidak menyangka buah ceri mencegah penyakit jantung. Kandungan senyawa anthocyanin yang terdapat pada ceri merah diteliti mampu menurunkan risiko terkena asam urat dalam darah, yang Kita tahu menjadi penanda munculnya serangan jantung dan stroke.
3. Kacang
Selain kaya akan fitonutrien yang baik untuk jantung, kacang-kacangan juga kaya antioksidan yang berperan mencegah kerusakan sel akibat paparan radikal bebas sebagai penyebab kanker, penyakit Parkinson, dan Alzheimer.
4. Teh Hijau
Berdasarkan hasil penelitian, mereka yang meminum lebih dari lima cangkir teh hijau dalam sehari memiliki risiko sekitar 25 persen lebih rendah mengalami kematian akibat serangan jantung dan stroke.
5. Biji-bijian
Biji-bijian utuh seperti gandum, beras merah, atau jagung sebagai sumber utama karbohidrat, dapat menurunkan risiko terkena berbagai penyakit, termasuk mencegah penyakit jantung, diabetes, beberapa jenis kanker, dan obesitas. Hal ini karena biji-bijian tersebut mengandung protein, serat, antioksidan, vitamin B, dan mineral. Mineral yang dimaksud adalah zat besi, zinc, dan magnesium.
6. Buah beri
Buah beri yang kaya akan serat dan antioksidan diduga mampu mengurangi risiko terjadinya serangan jantung. Selain itu, rasa manis dalam buah beri tidak memicu diabetes. Ragam buah beri seperti bluberi, stroberi, rasberi, dan blackberry dapat dijadikan camilan sehat.
7. Apel
Tidak hanya segar untuk dibuat jus, buah apel menyimpan manfaat yang besar dalam menyehatkan jantung. Apel efektif mengurangi kolesterol jahat dalam tubuh dan membantu mengatur gula darah. Mengonsumsi 1-2 apel per hari diyakini dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Hal ini karena selain mengandung fitonutrien, apel juga mengandung senyawa lain yang baik untuk jantung yaitu epicatechin sehingga bagus juga untuk mencegah penyakit jantung.