Cara Mencegah Hipertensi Ini Sederhana Namun Efektif
Cara mencegah hipertensi bisa efektif dengan langkah - langkah berikut ini.
Tingginya kasus penyakit hipertensi sudah selayaknya menjadi perhatian kita semua. Ngerinya lagi, penyakit ini sudah mengincar usia produktif, sehingga kita perlu lebih waspada dan melakukan langkah - langkah nyata dalam upaya mencegah hipertensi.
Mencegah hipertensi sejak dini penting sekali dilakukan. Ketika penyakit seperti hipertensi menyerang, sebenarnya di situlah awal dari masalah besar yang mengancam, karena hipertensi belum tentu bisa disembuhkan dengan tuntas, bahkan bisa menimbulkan komplikasi penyakit yang lain yang serius.
CARA EFEKTIF MENCEGAH PENYAKIT HIPERTENSI
Berikut ini adalah langkah sederhana yang dapat dilakukan untuk mencegah hipertensi sejak dini :
1. Kontrol berat badan anda
Berat badan berlebih bisa mendatangkan dampak negatif pada tubuh. Sebagaimana yang kita ketahui, obesitas atau kegemukan dapat meningkatkan risiko hipertensi. Sehingga, menjaga berat badan ideal perlu dilakukan agar tekanan darah lebih terkendali.
2. Batasi konsumsi makanan tinggi garam
Garam yang berlebih akan membuat ginjal yang bertugas untuk mengolah garam akan menahan cairan lebih banyak daripada yang seharusnya di dalam tubuh. Banyaknya cairan yang tertahan menyebabkan peningkatan pada volume darah seseorang atau dengan kata lain pembuluh darah membawa lebih banyak cairan. Beban ekstra yang dibawa oleh pembuluh darah inilah yang membuat peningkatan tekanan darah di dalam dinding pembuluh darah.
3. Memantau tekanan darah
Dengan memantau tekanan darah Anda secara rutin, Anda bisa mengetahui adanya perubahan tekanan darah sejak dini. Sehingga, Anda bisa mengambil langkah lebih awal sebelum masalah tekanan darah berkembang
lebih serius.
4. Berhenti merokok dan hindari rokok
Merokok memang bisa membunuhmu. Ini mengakibatkan perubahan metabolik berupa pelepasan hormon pertumbuhan, serta meningkatkan asam lemak bebas, gliserol dan laktat, menyebabkan penurunan HDL (High Density Lipid) kolesterol, meningkatkan LDL (Low Density Lipid) kolesterol dan trigliserida, juga berperan sebagai penyebab peningkatan resistensi insulin yang dapat menyebabkan hiperinsulinemia sehingga berdampak buruk pada jantung dan pembuluh darah seperti hipertensi serta peningkatan resiko penyakit jantung ataupun kematian otot jantung .
5. Hindari minuman beralkohol
Alkohol akan berdampak buruk pada tekanan darah anda. Terlalu banyak konsumsi alkohol dapat meningkatkan tekanan darah Anda. Sehingga, jika ingin mencegah hipertensi, anda wajib menghindari konsumsi minuman beralkohol.
6. Biasakan makan buah-buahan dan sayuran ,
Buah dan sayur adalah cara alami untuk mencegah hipertensi. Buah dan sayuran mengandung banyak nutrisi yang menyehatkan tubuh, tidak hanya itu ... buah dan sayuran juga menjaga tekanan darah .
7. Rajin berolahraga
Olahraga seperti aerobik dapat menurunkan tekanan darah pada penderita hipertensi. Itulah sebabnya latihan olahraga secara teratur akan dapat menurunkan tekanan darah, dan tentunya dapat mencegah penyakit tekanan darah tinggi atau hipertensi.
MAKANAN BISA MENCEGAH HIPERTENSI
Berikut ini adalah beberapa jenis makanan yang sederhana namun efektif membantu mencegah tekanan darah tinggi atau hipertensi :
1. Buah bit
Buah yang satu ini bersifat membantu menurunkan tekanan darah karena mengandung nitrat. Bahkan penelitian telah membuktikan bahwa jus bit menurunkan tekanan darah hanya dalam waktu sehari semalam.
2. Susu rendah lemak dan yoghurt
Susu rendah lemak yang kaya kalsium dan rendah lemak, merupakan perpaduan zat yang ampuh untuk membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Yoghurt juga bisa Anda gunakan sebagai pengganti, jika tidak menyukai susu.
3. Ikan
Pilihlah ikan yang mengandung asam lemak omega 3, seperti ikan salmon. Asam lemak omega 3 inilah yang membantu menurunkan tekanan darah.
4. Oatmeal
Gandum adalah salah satu makanan yang dapat menurunkan tekanan darah. Sebab, makanan ini mengandung rendah lemak, tinggi serat, dan rendah natrium (garam).
5. Buah alpukat dan apel.
Buah ini tentu sudah kita kenal, mungkin kita biasa membuat jus dengan apel dan alpukat. Alpukat dan Apel merupakan buah yang banyak mengandung “kalium”. Kalium merupakan unsur yang dijuluki obat penurun tekanan darah alami.
6. Buah pisang
Bagaimana buah pisang bisa mencegah hipertensi? Kandungan kalium dalam pisang mampu merangsang pengeluaran natrium, juga mengandung banyak hormon melatonin yang berkhasiat bisa meningkatkan kualitas tidur, dan pada akhirnya akan menjaga kestabilan tekanan darah.
7. Cokelat.
Hasil eksperimen menyatakan bahwa tekanan darah akan menurun 2,9 mmHg dengan mengkonsumsi dark chocolate rendah gula dan lemak dalam jumlah kecil (6,3 gram) selama 18 bulan. Angka 2,9 mmHg mungkin terlihat kecil. Namun, bagi pasien tekanan darah tinggi, turunnya tekanan darah sampai 3 mmHg dapat mengurangi resiko kematian dari serangan jantung sampai 8% dan resiko gejala arteri koroner sebanyak 5%.
Tingginya kasus penyakit hipertensi sudah selayaknya menjadi perhatian kita semua. Ngerinya lagi, penyakit ini sudah mengincar usia produktif, sehingga kita perlu lebih waspada dan melakukan langkah - langkah nyata dalam upaya mencegah hipertensi.
Mencegah hipertensi sejak dini penting sekali dilakukan. Ketika penyakit seperti hipertensi menyerang, sebenarnya di situlah awal dari masalah besar yang mengancam, karena hipertensi belum tentu bisa disembuhkan dengan tuntas, bahkan bisa menimbulkan komplikasi penyakit yang lain yang serius.
CARA EFEKTIF MENCEGAH PENYAKIT HIPERTENSI
Berikut ini adalah langkah sederhana yang dapat dilakukan untuk mencegah hipertensi sejak dini :
1. Kontrol berat badan anda
Berat badan berlebih bisa mendatangkan dampak negatif pada tubuh. Sebagaimana yang kita ketahui, obesitas atau kegemukan dapat meningkatkan risiko hipertensi. Sehingga, menjaga berat badan ideal perlu dilakukan agar tekanan darah lebih terkendali.
2. Batasi konsumsi makanan tinggi garam
Garam yang berlebih akan membuat ginjal yang bertugas untuk mengolah garam akan menahan cairan lebih banyak daripada yang seharusnya di dalam tubuh. Banyaknya cairan yang tertahan menyebabkan peningkatan pada volume darah seseorang atau dengan kata lain pembuluh darah membawa lebih banyak cairan. Beban ekstra yang dibawa oleh pembuluh darah inilah yang membuat peningkatan tekanan darah di dalam dinding pembuluh darah.
3. Memantau tekanan darah
Dengan memantau tekanan darah Anda secara rutin, Anda bisa mengetahui adanya perubahan tekanan darah sejak dini. Sehingga, Anda bisa mengambil langkah lebih awal sebelum masalah tekanan darah berkembang
lebih serius.
4. Berhenti merokok dan hindari rokok
Merokok memang bisa membunuhmu. Ini mengakibatkan perubahan metabolik berupa pelepasan hormon pertumbuhan, serta meningkatkan asam lemak bebas, gliserol dan laktat, menyebabkan penurunan HDL (High Density Lipid) kolesterol, meningkatkan LDL (Low Density Lipid) kolesterol dan trigliserida, juga berperan sebagai penyebab peningkatan resistensi insulin yang dapat menyebabkan hiperinsulinemia sehingga berdampak buruk pada jantung dan pembuluh darah seperti hipertensi serta peningkatan resiko penyakit jantung ataupun kematian otot jantung .
5. Hindari minuman beralkohol
Alkohol akan berdampak buruk pada tekanan darah anda. Terlalu banyak konsumsi alkohol dapat meningkatkan tekanan darah Anda. Sehingga, jika ingin mencegah hipertensi, anda wajib menghindari konsumsi minuman beralkohol.
6. Biasakan makan buah-buahan dan sayuran ,
Buah dan sayur adalah cara alami untuk mencegah hipertensi. Buah dan sayuran mengandung banyak nutrisi yang menyehatkan tubuh, tidak hanya itu ... buah dan sayuran juga menjaga tekanan darah .
7. Rajin berolahraga
Olahraga seperti aerobik dapat menurunkan tekanan darah pada penderita hipertensi. Itulah sebabnya latihan olahraga secara teratur akan dapat menurunkan tekanan darah, dan tentunya dapat mencegah penyakit tekanan darah tinggi atau hipertensi.
MAKANAN BISA MENCEGAH HIPERTENSI
Berikut ini adalah beberapa jenis makanan yang sederhana namun efektif membantu mencegah tekanan darah tinggi atau hipertensi :
1. Buah bit
Buah yang satu ini bersifat membantu menurunkan tekanan darah karena mengandung nitrat. Bahkan penelitian telah membuktikan bahwa jus bit menurunkan tekanan darah hanya dalam waktu sehari semalam.
2. Susu rendah lemak dan yoghurt
Susu rendah lemak yang kaya kalsium dan rendah lemak, merupakan perpaduan zat yang ampuh untuk membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Yoghurt juga bisa Anda gunakan sebagai pengganti, jika tidak menyukai susu.
3. Ikan
Pilihlah ikan yang mengandung asam lemak omega 3, seperti ikan salmon. Asam lemak omega 3 inilah yang membantu menurunkan tekanan darah.
4. Oatmeal
Gandum adalah salah satu makanan yang dapat menurunkan tekanan darah. Sebab, makanan ini mengandung rendah lemak, tinggi serat, dan rendah natrium (garam).
5. Buah alpukat dan apel.
Buah ini tentu sudah kita kenal, mungkin kita biasa membuat jus dengan apel dan alpukat. Alpukat dan Apel merupakan buah yang banyak mengandung “kalium”. Kalium merupakan unsur yang dijuluki obat penurun tekanan darah alami.
6. Buah pisang
Bagaimana buah pisang bisa mencegah hipertensi? Kandungan kalium dalam pisang mampu merangsang pengeluaran natrium, juga mengandung banyak hormon melatonin yang berkhasiat bisa meningkatkan kualitas tidur, dan pada akhirnya akan menjaga kestabilan tekanan darah.
7. Cokelat.
Hasil eksperimen menyatakan bahwa tekanan darah akan menurun 2,9 mmHg dengan mengkonsumsi dark chocolate rendah gula dan lemak dalam jumlah kecil (6,3 gram) selama 18 bulan. Angka 2,9 mmHg mungkin terlihat kecil. Namun, bagi pasien tekanan darah tinggi, turunnya tekanan darah sampai 3 mmHg dapat mengurangi resiko kematian dari serangan jantung sampai 8% dan resiko gejala arteri koroner sebanyak 5%.